棠記的自語自言

一個回頭也太久沒發新文了XD到底在忙什麼?!

分享一下已經到手很久卻一直未開封使用的小米手環2好了

未曾用過1，也無從比較。因為友人大力推薦，加上自己也很想要一個運動手環可以測心率，和朋友A講一講後，A就大方的提供了我一個全新的小米手環2試用了！

以下為App Store官網簡介

主要功能：
•支持小米手環，小米體重計
可查看小米手環，小米體重計為你記錄的每天運動、睡眠、卡路里消耗、體重信息。
•智能鬧鐘
為小米手環設置智能鬧鐘，通過手環震動提醒你起床，不再打擾身邊的人。
•來電提醒
為小米手環設置來電提醒，來電時手環自動震動，手機在包裡也不會錯過來電。
•記錄跑步軌跡
實時監測軌跡、距離、時速、配速、步頻、卡路里消耗。低於設置的配速，小米手環可振動提醒。語音助手還可提醒你跑步的進度。
•PK運動排名
接入微信，綁定手機QQ後即可與好友PK每日的運動排名。
•支持「健康」應用
可以將運動、睡眠、熱量消耗、體重數據同步到「健康」應用，讓你更全面的了解健康狀況。

人如果可以用一個名字就用一輩子真是很幸福的一件事
然而如果可以在中途換個名子來轉換心態
倒也是一種人生經驗
原來我也是可以當看看第二種人:D
在此分享我遭遇的改名步驟

第一步、選好喜歡的名字（無論你要算命或是自己改）

第二步、前往戶政事務所辦理新身分證及更改戶口名簿（當天可完成）

NOWnews – 2012年5月22日 上午11:14 記者陳鈞凱／台北報導

想減肥，早餐吃一顆雞蛋準沒錯！美國一份最新研究顯示，早上吃一顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食慾，在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感，午餐吃的比較少，達到減肥效果。國內醫師指出，雞蛋屬於優質蛋白質，能讓刺激饑餓感的荷爾蒙分泌下降、瘦素上升，加上消化時間比碳水化合物長，不容易飢腸轆轆。

研究期間，研究人員讓20位過重或肥胖的參與者，一組一整個星期都吃有蛋的早餐，另一組則吃麥片，並控制每個人三餐攝取的碳水化合物、蛋白質以及脂肪含量一樣多；而一顆大的雞蛋熱量大約有70大卡，含有約6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。

在研究的第一天與最後一天中午則吃自助餐，研究人員分別測試參與者在吃了早餐與午餐後，感覺有多飽，記錄自助餐吃了多少熱量，並抽血檢驗刺激飢餓感的荷爾蒙ghrelin以及飽足感的荷爾蒙PYY3-36的分泌量。

研究結果發現，早餐吃蛋的人，在午餐前，自我感覺較有飽足感，吃自助餐的份量比那些吃麥片的人少，且吃蛋的人在早餐與午餐之間的3小時內，荷爾蒙分泌量也顯示，較不餓且更有飽足感。

這項研究結果，再一次證實了減肥醫師長久以來推廣的觀念，好的蛋白質是減肥聖品，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，雞蛋是優質蛋白質來源，可以延長飽足的時間，因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時，比碳水化合物的2到3小時長，讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔，不容易感覺「飢腸轆轆」時間難熬。

蕭敦仁說，從荷爾蒙角度來看，早餐吃顆雞蛋的好處，還能讓體內的飢餓荷爾蒙下降、瘦素上升，換句話說，更能克制不斷想吃餅乾、蛋糕或巧克力等零食止飢的慾望。

要讓每天必須攝取的3大營養素，碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效，減少轉化成脂肪的機會，可以從3餐攝取的時間及份量著手。

例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉細胞的形成都在夜間進行，如果晚餐能補給蛋白質，對細胞夜間的活動就會很有幫助。相反的，晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存，造成肥胖，所以晚餐一定是多吃蛋白質，並減少脂質的攝取。

脂肪最佳的攝取時機是在早餐，因早上的體溫最低，需要脂質供給熱量，使體溫上升並提供一整天活動需要的能量；中餐則可以大量攝取碳水化合物，幫助熱量代謝。

飲食時機減肥法的3要訣

拿起筆來算一算...如果肚子餓時都吃芝麻包來充飢，從今天起，改吃全麥麵包，1年下來，算算能瘦多少？

芝麻包1個232卡，全麥土司1片75卡，1天妳就能少吃157卡，
算算1年下來就少57305卡=7.4kg

天啊！多驚人的數字，快快開始吃健康點心吧！

再看看下面這些零食，真是熱量高的驚人吧！雖然每一樣都又香又美味，但奉勸想維持好身材的你，還是別碰的好！

每7700卡約等於1kg ，這些零食只要每週吃一次，一年下來各讓你胖....