棠記的自語自言

以下分享我從2012.5.1開始的每日飲食+運動記錄(包含偷吃記錄XD)

前十天都是每日水量3500C.C.
基本上我都盡量在中午之前先喝掉1500-2000cc
讓身體有多點時間可以代謝掉大量水分

因為都在上班 幾乎都沒做運動
有的運動都是亂動讓自己心跳加快跟感覺喘
但每天起床跟睡前一定會伸展全身

5/1(二) 3250cc水
早:半塊麵包
午:幸福診所提供的便當
晚:偷吃了一個小羅宋麵包+一杯大杯無糖綠茶

5/2(三) 3600cc
早:無
午:7-11關東煮(香菇*1+杏鮑菇*1+茶葉蛋蛋白*2+290cc的零脂牛奶)
晚:無
運動:空中踩腳踏車

5/3(四) 4200cc
早:燙菠菜一盤+300cc低脂鮮奶+一個7-11零卡果凍
午:無
晚:7-11關東煮(白玉蘿蔔*3+香菇*2)

5/4(五) 4300cc
早:300cc低脂鮮奶
午:全家關東煮(白玉蘿蔔*1+筊白筍*1+蒟蒻*2)
晚:水巷茶弄無糖綠茶+寒天珍珠+麵攤燙地瓜葉

5/5(六) 4000cc
早:300cc低脂鮮奶
午:味噌湯半鍋(內含高麗菜+金針菇+豆腐)
晚:無糖綠茶+無糖紅茶+麵攤燙地瓜葉

5/6(日) 4200cc
早:燙地瓜葉一盤+300cc低脂鮮奶
午:寒天無糖烏龍綠
晚:7-11關東煮(白玉蘿蔔*1+香菇*1+茶葉蛋蛋白*1)

5/7(一) 3850cc
早:水煮蛋蛋白*1+150cc低脂鮮奶
午:地瓜葉一盤+150cc低脂鮮奶+無糖綠茶500cc
晚:燙地瓜葉一盤+泡菜一碟+無糖普洱茶500cc
(這天晚上偷吃了一包7-11的零卡荔枝果凍)
運動:快走十分鐘

5/8(二) 4000cc
早:無
午:味噌湯半鍋(內含高麗菜+金針菇+袖珍菇) 無糖綠茶700cc
晚:7-11關東煮(白玉蘿蔔*1+杏鮑菇*1+香菇*1) 無脂鮮奶290cc
運動:擴胸運動

5/9(三) 4400cc
早:低脂鮮奶300cc+水煮蛋*2
午:味噌湯半鍋(內含高麗菜+金針菇+袖珍菇) 每朝健康綠茶650cc
晚:7-11關東煮(白玉蘿蔔*2+蛋白*1)
運動:扭腰擺臀十分鐘

5/10(四) 4000cc
早:低脂鮮奶150cc
午:味噌湯半鍋(內含高麗菜+金針菇+袖珍菇)
晚:7-11關東煮(白玉蘿蔔*2+蛋白*2)+每朝健康綠茶650cc

5/11(五) 4600cc (複診日要抽血)
早:無
午:幸福茶葉蛋*1
晚:幸福關東煮(豆腐*2+杏鮑菇*2+海帶*1+娃娃菜*1)
(晚上偷喝了一杯大杯鮮奶茶)
運動:幸福五行健康操

從5/1到5/11共瘦3.1KG...................待續