棠記的自語自言

      
地址：澳門路氹城「澳門銀河™」綜合渡假城

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銀河官網：銀河酒店於2011年5月15日正式開業，為賓客提供約2,200間客房及套房。

想不到我的減重文章就這樣子跟著我的貪吃而停擺
到目前為止 已經三個月整

因為七月是生日月的關係
貪小便宜心態開始浮現
偷吃慾望蠢蠢欲動
那些美食就像骨牌一般 已經排好隊在等我了
就差那臨門一腳 輕輕的碰它一下就準備"全倒" LOL

今天是我開始正式減肥的第32天
一開始的十天是非常順利的
後來因為看了身體調教聖經之後
覺得可以給自己一個休假日吃些想吃的東西
於是我吃了不少零嘴(根本是替自己亂找藉口)
導致後來減肥過程越走越辛苦
始終達不到標準>_< (貪吃掌嘴!!!)

簡單的動作
短短的三十幾分鐘
大飆汗!!!!!整個跳上癮了XD

有多久沒運動了?快跟著鄭多燕跳一下!!
大噴汗不是騙人的

NOWnews – 2012年5月22日 上午11:14 記者陳鈞凱／台北報導

想減肥，早餐吃一顆雞蛋準沒錯！美國一份最新研究顯示，早上吃一顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食慾，在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感，午餐吃的比較少，達到減肥效果。國內醫師指出，雞蛋屬於優質蛋白質，能讓刺激饑餓感的荷爾蒙分泌下降、瘦素上升，加上消化時間比碳水化合物長，不容易飢腸轆轆。

研究期間，研究人員讓20位過重或肥胖的參與者，一組一整個星期都吃有蛋的早餐，另一組則吃麥片，並控制每個人三餐攝取的碳水化合物、蛋白質以及脂肪含量一樣多；而一顆大的雞蛋熱量大約有70大卡，含有約6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。

在研究的第一天與最後一天中午則吃自助餐，研究人員分別測試參與者在吃了早餐與午餐後，感覺有多飽，記錄自助餐吃了多少熱量，並抽血檢驗刺激飢餓感的荷爾蒙ghrelin以及飽足感的荷爾蒙PYY3-36的分泌量。

研究結果發現，早餐吃蛋的人，在午餐前，自我感覺較有飽足感，吃自助餐的份量比那些吃麥片的人少，且吃蛋的人在早餐與午餐之間的3小時內，荷爾蒙分泌量也顯示，較不餓且更有飽足感。

這項研究結果，再一次證實了減肥醫師長久以來推廣的觀念，好的蛋白質是減肥聖品，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，雞蛋是優質蛋白質來源，可以延長飽足的時間，因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時，比碳水化合物的2到3小時長，讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔，不容易感覺「飢腸轆轆」時間難熬。

蕭敦仁說，從荷爾蒙角度來看，早餐吃顆雞蛋的好處，還能讓體內的飢餓荷爾蒙下降、瘦素上升，換句話說，更能克制不斷想吃餅乾、蛋糕或巧克力等零食止飢的慾望。